Orzechy arachidowe i laskowe zamień na włoskie i migdaly mają lepszy stosunek tluszczy. Siłownia wystarczy 3x tydz musisz mieć czas na regeneracje ale stopniowo możesz zwiększyć czas aerobów, mogą być w dni treningowe. Kreatynę też bym sobie odpuścił, podobnie z thermo, przy Twoich warunkach, jeśli będziesz konsekwentny z dietą i ćwiczeniami [...]
A dobra będzie taka opcja: płatki owsiane + kukurydziane rodzynki orzechy (włoskie, laskowe) ziarna słonecznika suszony banan pestki dynii wióry kokosowe i to wszystko razem pochalstać i jest mix do szamania?
5 łyżeczek oliwy Ci nie zaszkodzi to jest tyle co nic moze z 20g będzie jeśli mowa o łyzeczce do herbaty. źródła białka, mięsa drób, chuda wieprzowina, świeże ryby, przetwory mleczne, jaja. Tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany budwingowy, rzepak nierafinowany tłoczony na zimnom, orzechy włoskie, laskowe, migdały, siemie lniane
[...] (olej lniany) to spróbuję Twojej wersji. SOG qazar Oczywiście pod warunkiem, że z oleju lnianego (jakie on ma wartości odżywcze, albo jak się nazywa po angielsku/niemiecku/) uzbiera mi się brakujące 36g T i 238 kcal Jak dodawać te tłuszcze do odżywki wieczorem? Do tuńczyka orzechy włoskie czy laskowe? Napisz coś więcej o tym niszczeniu się ??
[...] zdrowych tłuszczy, a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe archadiowe ) pestki, nasiona, awokado, tłuste ryby ( solidna dawka omega-3 ) Pewnie warzyw nie wliczałeś, ale to podstawa w [...]
słonecznik i orzechy arachidowe (ziemne) do zdrowych nie należą, skup się na oleju rzepakowym tłoczony na zimno nierafinowany, olieju lnianym budwingowym, olej kokosowy, wiórki kokosowe, włoskie, nerkowca, laskowe, pistacje, migdały, awokado, tłuste ryby.
OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. Co jest nie tak z białym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały " Potem wejdź tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i uzupełnij swój jadłospis, który potem wrzucisz na forum do oceny i korekty [...]
W 1.posiłku brakuje Ci źródła białka i czegoś alkalizującego(owoc). Imo za dużo mleka..... W 2.posiłku możesz połączyć twaróg+orzechy włoskie/laskowe+jogurt nat+owoc. Do 3.posiłku-warzywa. 5.posiłek możesz dać np: makaron pełnoziarnisty+mięso+warzywa+oliwa. Do 6.posiłku daj warzywo
No wlasnie tak samo jak przedmowcy orzechy ok oczywiscie nie wszystkie polecam wloskie , laskowe itd. Odradzam ziemne bo maja sol i wogole lipa w tych puszkasz. Najlepsze takie naturalne. Zawieraja duzo tłuszczy zdrowych. Dobre w diecie na mase szczegolnie do uzupelniania tluszczy w diecie Pozdrawiam !-=EsKa=-!